Издержки перегруженного расписания
Если у вас возникло чувство, что ваша семья застряла в бесконечном цикле обязательств, остановитесь и прислушайтесь к себе. Перегруженное расписание может иметь долгосрочные последствия, сказаться не только на успеваемости, но и семейных связях.
Постоянная занятость лишает вас возможности управлять собственным свободным временем, оставляет мало места для самоанализа, ослабляет чувство независимости.
Хотя внеклассные занятия безусловно приносят положительные результаты, участие в слишком большом количестве занятий начинает оказывать неблагоприятное воздействие.
- Ваша семья испытывает больше стресса, чем удовлетворения от занятий?
Если дети чувствуют себя скорее напряженными, чем взволнованными, это признак того, что расписание слишком плотное. Внеклассные занятия должны помогать детям исследовать свои возможности и интересы, что должно бы обеспечивать разностороннее развитие и в итоге способствовать выбору профессии. Если расписание становится скорее изнурительным, чем полезным, значит, пришло время пересмотреть, что действительно интересно, а что можно сократить.
- Страдает ли график сна?
Если единственное время, когда семья может расслабиться,- это время отхода ко сну, это признак того, что дневное время перегружено. Отсутствие постоянного режима сна повышает риск возникновения когнитивных и поведенческих проблем, включая проблемы с концентрацией внимания, перепады настроения и замедление реакции.
Дети в возрасте 6-12 лет должны спать 9-12 часов в сутки, подростки 13-18 лет должны спать 8-10 часов в сутки, взрослые – 7 часов или больше. Распорядок жизни семьи должен давать возможность много спать. К сожалению, возможно, придется установить детям более строгие правила использования телефона, если дети слишком поздно ложатся спать, прокручивая ленту.
- Часто ли вы торопитесь или пропускаете прием пищи, чтобы перейти к следующему занятию?
Обнаружили, что ваша семья часто пропускает приемы пищи или ест на ходу – значит, вы запланировали слишком много мероприятий. Режим питания – одна из основ здорового образа жизни. Соблюдение режима питания способствует лучшей успеваемости, более высокой самооценке, повышает стрессоустойчивость. Возможно, нереально собираться семьей за одним столом несколько раз в день, но стоит постараться собираться семьей за одним столом хотя бы раз в неделю, чтобы пообедать, пообщаться.
- Вашей семье сложно найти время для совместного отдыха?
Отдых – это не потерянное время! Без времени для общения семья может упустить возможности взаимодействия, появление совместных воспоминаний. Это шанс для семьи сплотиться эмоционально, не только для выполнения общих задач.
Некоторые из самых невероятных инноваций появились в такие моменты «бездействия», когда их авторы позволили своим мыслям блуждать. Поэтому время вне рамок жесткого расписания – это способ не только отдохнуть и расслабиться, но и извлечь пользу.
- По-прежнему ли ваши дети заинтересованы в занятиях?
Если вас настигло чувство выгорания, скорее всего, вы запланировали слишком много. Признаком выгорания может быть внезапная потеря интереса к занятиям, которые раньше нравились вашим детям. Если ваш ребенок вдруг начинает забывать необходимые для занятия предметы дома, откладывать занятия или опаздывать на них, похоже, по какой-то причине эти занятия перестали ему нравиться. Постарайтесь тактично выяснить, что происходит – перестало нравится само занятие, или причина в других участвующих детях, или в замене учителя, или в чем-то еще. Внеклассные занятия должны быть в области интересов ребенка, стимулировать стремление к достижению результатов, а не становиться чем-то, через что он еле-еле проходит.
Создание сбалансированного распорядка
Найти золотую середину между структурированными занятиями и временем отдыха – не значит урезать, это значит создать график, который позволит вашей семье развиваться без перегрузок. Эта золотая середина не может быть одинаковой для всех семей, но один из методов создания баланса – взвесить соразмерность времени, отведенного для запланированных занятий, и времени отдыха. Возможно, деятельность вашей семьи скорее заполняет календарь, чем способствует достижению счастья и гармонии.